Cycles de sommeil

Faits essentiels :

• Les cycles de sommeil sont une partie fondamentale du développement d’un bébé, essentielle pour restaurer ses besoins physiques et émotionnels, ainsi que pour maintenir une immunité saine et forte, et soutenir l'apprentissage et la mémoire.
• Les nouveau-nés, les nourrissons et les tout-petits dorment beaucoup plus que les adultes, leur sommeil étant réparti en de nombreuses périodes plus courtes.
• Les nouveau-nés, les nourrissons et les tout-petits passent plus de temps en sommeil paradoxal que les adultes.
• Établir de saines habitudes de sommeil pour les nourrissons peut être difficile, mais c'est crucial pour leur bien-être et leur développement.

Les cycles de sommeil sont un aspect essentiel du développement d'un bébé et peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être du bébé et de ses parents. Les bébés et les nourrissons ont des besoins de sommeil différents de ceux des adultes et, comme la plupart des parents l'ont probablement constaté, lorsque leur enfant ne dort pas suffisamment, il peut être grincheux et irritable. Mais ne désespérez pas, il existe de nombreuses façons d'établir un bon et sain schéma de sommeil avec votre bébé.

Pourquoi le sommeil est si important

De combien de sommeil votre tout-petit a-t-il besoin ?

Nos besoins en sommeil changent avec l'âge jusqu'à environ 20 ans, âge auquel ils se stabilisent vers un schéma plus régulier. Cependant, chaque personne est différente et même les nouveau-nés varient en fonction de leurs propres corps et de leur développement. Le nouveau-né moyen dormira environ 14 à 17 heures par jour, mais cela peut varier de manière réaliste de 11 à 13 heures ou même de 18 à 19 heures de sommeil. Il n'est pas recommandé de dépasser ces limites et si votre bébé se trouve dans cette fourchette, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils. Les nourrissons (de 4 à 11 mois) dorment en moyenne environ 12 à 15 heures, mais 10 à 11 heures et 16 à 18 heures sont également considérées comme normales. Les tout-petits (1 à 2 ans) ont des besoins similaires, dormant en moyenne 11 à 14 heures, 9 à 10 heures et 15 à 16 heures étant également normales. Encore une fois, si votre tout-petit se trouve hors de cette fourchette, consultez votre professionnel de la santé de confiance.

Que sont les cycles de sommeil du nourrisson ?

Les nourrissons passent beaucoup de temps à dormir, cependant, contrairement aux adultes, les nourrissons ne connaissent pas le même type de cycle de sommeil. Au lieu de cela, les nourrissons traversent des cycles de sommeil actif et de sommeil calme, qui alternent tout au long de la journée et de la nuit. Le sommeil actif, également connu sous le nom de sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide), est caractérisé par un niveau élevé d'activité cérébrale, des mouvements oculaires rapides et des contractions musculaires. Pendant cette phase, les nourrissons peuvent afficher des expressions faciales et émettre des bruits. Le sommeil actif est vital pour le développement du cerveau, la consolidation de la mémoire et l'apprentissage. Le sommeil calme, également connu sous le nom de sommeil non paradoxal (NREM), est caractérisé par une diminution de l'activité cérébrale, une respiration plus lente et peu ou pas de mouvement. Les nourrissons passent plus de temps en sommeil calme que les adultes, et c'est pendant cette phase que leur corps et leur cerveau peuvent se reposer et se recharger. Lorsqu'un bébé a environ trois mois, il commence à dormir davantage comme les adultes avec quatre stades de sommeil distincts, avec un schéma distinct d'ondes cérébrales ; Stade 1 (NREM 1) - ondes alpha et activité de faible amplitude à fréquences mixtes ; stade 2 (NREM 2) - fuseaux de sommeil et complexes K ; stade 3 (NREM 3) - ondes delta et enfin stade 4 (REM) - ondes alpha et bêta. Lorsqu'un enfant atteint cinq ans, le temps qu'il passe dans chaque stade est beaucoup plus proche de celui d'un adulte.

Comment les cycles de sommeil du nourrisson diffèrent des cycles de sommeil de l'adulte

Les besoins en sommeil entre les nourrissons et les adultes sont remarquablement différents. Les adultes en bonne santé ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit et dorment généralement en un seul bloc de temps ininterrompu, tandis que les nouveau-nés ont besoin de plus de sommeil, mais réparti en plus petites périodes tout au long de la journée. En grandissant, ces petites siestes se transforment en sommeils plus longs jusqu'à ce qu'ils établissent un schéma de sommeil plus adulte, en dormant toute la nuit. Les adultes connaissent un cycle de sommeil qui se compose de quatre stades de sommeil non-REM suivis d'une période de sommeil REM. Chaque cycle dure environ 90 minutes, et les adultes connaissent généralement quatre à six cycles par nuit. En revanche, les nourrissons n'ont pas de stades distincts de sommeil non-REM, et leurs cycles de sommeil sont beaucoup plus courts, ne durant généralement que 50 à 60 minutes. Une autre différence entre les cycles de sommeil des nourrissons et des adultes est le temps passé en sommeil REM. Les adultes passent environ 20 à 25 % de leur temps de sommeil en sommeil REM, tandis que les nourrissons passent jusqu'à 50 % de leur temps de sommeil dans cette phase. Cette différence est probablement due à l'importance du sommeil REM pour le développement du cerveau chez les nourrissons.

Établir de saines habitudes de sommeil pour les nourrissons

1. Établissez une routine de coucher cohérente - elle peut aider à signaler à votre bébé qu'il est temps de dormir. Cela pourrait inclure un bain, la lecture d'un livre et le chant d'une berceuse.
2. Créez un environnement propice au sommeil - assurez-vous que l'environnement de sommeil de votre bébé est frais, calme, sombre et silencieux. Envisagez d'utiliser une machine à bruit blanc pour aider à masquer les autres bruits.
3. Encouragez les siestes pendant la journée - les nourrissons ont besoin de beaucoup de sommeil, alors assurez-vous qu'ils se reposent suffisamment pendant la journée. Cela peut les aider à mieux dormir la nuit.
4. Soyez attentif aux besoins de votre bébé - les nourrissons peuvent se réveiller fréquemment la nuit, alors soyez prêt à répondre à leurs besoins. Cela peut signifier les nourrir, changer leur couche ou simplement les réconforter.
5. Évitez la surstimulation avant le coucher - évitez les activités qui pourraient surstimuler votre bébé avant le coucher, comme jouer avec des jouets qui font du bruit ou regarder la télévision.