Révisé par Orna Villazan, ND (Docteure en naturopathie)
Devenir parent est souvent décrit comme magique, mais cela peut aussi être accablant, épuisant et parfois isolant. Si vous trouvez cela plus difficile que prévu, sachez que vous n'êtes pas seul(e). Ces premiers jours peuvent représenter une étape importante, et éprouver des difficultés ne signifie pas que vous faites quelque chose de travers. Cela signifie simplement que vous êtes humain(e), en train de naviguer dans une expérience totalement nouvelle tout en donnant tant de vous-même à votre bébé.
La vérité est que le « self-care » (prendre soin de soi) peut prendre une forme différente en ce moment. Il ne s'agit pas de longues journées au spa ou de routines parfaitement équilibrées. Il s'agit de petits moments doux qui vous aident à vous sentir soutenu(e) et serein(e) au quotidien.
Voici quelques façons simples de prendre soin de vous, même durant les périodes les plus occupées de la maternité.
1. Un peu d’air frais aide
Même quelques minutes à l'extérieur peuvent faire une différence. Allez sur le balcon, asseyez-vous près d'une fenêtre ouverte ou faites une petite promenade lente autour du pâté de maisons avec votre bébé. Vous n'avez pas besoin de planifier une sortie complète. Parfois, une petite bouffée d'air frais suffit pour vous changer les idées et apaiser votre humeur.
2. Dites « pas aujourd'hui »
C'est parfaitement acceptable de remettre les choses à plus tard. Le linge peut s'accumuler, les messages peuvent rester sans réponse et votre liste de tâches n'a pas besoin d'être terminée tout d'un coup. Pour l'instant, prendre soin de vous et de votre bébé est amplement suffisant. Vous donner la permission de faire une pause est aussi une façon de prendre soin de vous.
3. Mettez de vrais vêtements (ou juste un haut propre)
Vous n'avez pas besoin de vous habiller complètement pour la journée, mais changer pour quelque chose de propre et confortable peut vous aider à vous sentir un peu plus « vous-même ». C'est un petit changement, mais il peut doucement améliorer votre énergie et votre état d'esprit.
4. Relâchez votre mâchoire et vos épaules
Prenez un moment pour vérifier votre corps. Vos épaules sont-elles tendues ? Votre mâchoire est-elle serrée ? Relâchez doucement cette tension. Baissez les épaules, détendez votre visage et prenez une inspiration lente et profonde. Ces petites remises à zéro peuvent aider votre corps à se sentir un peu plus à l'aise.
5. Faites appel à votre entourage
Si vous passez une journée difficile, vous n'avez pas à porter ce fardeau seul(e). Que ce soit un partenaire, un(e) ami(e), un membre de la famille ou votre médecin, parler à quelqu'un peut faire une réelle différence. Un simple « je trouve ça difficile aujourd'hui » suffit pour ouvrir la porte. Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse. C'est un rappel que vous méritez aussi, vous, du soutien et de l'attention.
Un doux rappel
Cette période peut sembler longue, mais elle ne durera pas éternellement. Petit à petit, les choses commencent à s'apaiser. Vous commencez à trouver votre rythme, votre confiance grandit et les moments de calme deviennent plus fréquents. D'ici là, soyez bienveillant(e) envers vous-même. Vous faites un travail incroyable, même les jours où vous n'avez pas cette impression.
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